Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA KRZESŁACH (SZEROKI ROZSTAW DŁONI) 4X10 (pompki na trzech taboretach(krzesłach)) Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 3. PROSTOWNIE [...]
[...] 15 Biceps: ekspander uginanie ramion 4x 12-15 ekspander o kolano 4x15-18 ekspander mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min popoludniu: Barki: pompki w staniu na rekach 4x10 ekspander unoszenie przed siebie 4x12 unoszenie na boki 4x15 tyl barkow unoszenie 4x15 kaptur: unoszenie przodem 4x10 z chwilowym [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]
[...] 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20 wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc [...]
Cześć. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy do ewentualnej korekty. W nawiasach ćwiczenia, które planuje ewentualnie dodać w trakcie trwania "cyklu" w zależności od postępów i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Zakres powtórzeń przedstawiłem w ramach widełek - w zależności od formy danego dnia i ewentualnego zastosowania piramidy(?) chodzi mi o [...]
Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]
[...] płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? Tyle serii ile dam rady. Triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki na poręczach zamiennie z odwrotnymi pompkami 2-3 serie prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2-3 serie prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3 [...]
Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]
Witam, ułożyłem plan na następne dwa miesiące(do września) możecie mi go poprawić oraz dodać trening na mięśnie grzbietu(zaznaczam że mam tylko ławeczkę, gryf łamany prosty, hantle)? Poniedziałek: Biceps + Plecy PLECY: ???? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
[...] seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki na poreczy 3 rozpierki skok 4 przysiad ze sztanga 4s 5 wykroki ze sztanga 4s 6 wyciskanie sztangi zza glowy 7 unoszenie hantelek bokiem 8 podciaganie sztangi wzdluz [...]
Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]
Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od [...]
[...] w siadzie +rozgrzewka (5km-orbitrek) ŚRODA: *karate CZWARTEK: *klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -pompki na poręczach *przód/bok barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -pompki w [...]
[...] poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]
Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]
Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]
[...] łydki 4x15-12 wspięcia ze sztangą na palcach wspięcia z hantlami na jednej nodze kaptury 5x12-10 szrugsy z hantlami siedząc biceps + triceps w ss 3x12-8 uginanie łamaną + pompki na poręczach uginanie hantli w oparciu o kolano + francuz uginanie młotkowe + odwrotne pompki przedramie 3x12-10 uginanie ze sztangą nachwytem uginanie nadgarstków ze [...]
[...] każda. 8. Skręty głowy i nadgarstków 15 razy. 9. Pajacyki około 20 razy. Trening Poniedziałek : KLATKA wyciskanie na leżąco 4x 12 rozpiętki 3x10 wyciskanie hantelek 3x10 pompki na krzesłach 3x10 BICEPS hantelki i sztanga w wąskim i szerokim chwycie 3x10 Środa BARKI szztanga za głową i przed 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 krążenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
